Новости города БезФормата.Ru
Венёв
Главные новости
 
Задать вопрос?

Гармония души и сердца

Люди в большинстве своем не задумываются о здоровье и не заботятся о сердце. В результате чего от болезней сердца и сосудов в мире ежегодно погибают свыше 17 миллионов жителей планеты.

О том, как сберечь свой мотор, читателям газеты рассказала Наталья МОСУР, медицинский психолог Веневской ЦРБ:
1. Ежедневно уделяйте хотя бы 30 минут времени для умеренных физических упражнений: быстрая ходьба, езда на велосипеде, активные игры, домашняя работа, ходьба по лестницам, а также занятия спортом.
2. Необходимо правильно питаться: отказаться от жирной, копченой, консервированной и жареной пищи. Включать в ежедневный рацион цельнозерновые продукты (пшеница, рожь, овес, рис, гречиха и др.), хлеб из муки грубого помола, нежирные молочные продукты и не менее 500 г фруктов и овощей. Постоянно следить за своим весом и контролировать размер порций (не более 200 г). Ограничить потребление соли до 3-5 г. Помните, что правильно питаться детей необходимо приучать с самого раннего возраста.
3. Необходимо исключить активное и пассивное курение, ведь в каждом из этих двух случаев наносится серьезный вред здоровью и сердцу.
4. Взрослые люди должны внимательно следить за уровнем артериального давления, ведь именно оно определяет во многом риск развития ССЗ. В норме артериальное давление составляет 120 на 80 мм ртутного столба и не должно быть выше 140/90 мм ртутного столба.
5. Контролировать уровень холестерина и глюкозы следует раз в год, начиная с 35 лет. Однако, если наследственность является неблагоприятной, проверки рекомендуется проводить с 20 лет. В норме уровень общего холестерина в крови — не выше 5 ммоль/л, глюкозы — не более 6 ммоль/л.
Соблюдение этих профилактических мер позволит сохранить сердце в здоровом состоянии и наслаждаться жизнью!
Наталья Геннадиевна, для современного человека психическое здоровье, работоспособность и качество жизни — понятия, определяющие общее здоровье и полноценность личной и общественной жизни. Как уберечь себя от стресса?
— У каждого человека имеется слабое место, уязвимость, которая располагает его к психологическому стрессу. Определив и исправив ошибки собственного мышления, можно научиться регулировать свое поведение в тех или других значимых ситуациях, научиться относиться к себе, другим и миру в целом более конструктивно.
Для этого необходимо разобраться в механизме, который связан с нашим восприятием и оценкой различных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в своей повседневной жизни.
Механизм возникновения эмоционального отношения к ситуации зависит от содержания мысли, то есть от объяснения человеком себе той или другой ситуации.
Например, если человек, которого ужалила пчела или обидел кто-то, подумал, что «со мной всегда что-то происходит не так, я неудачник», то это утверждение и определит психологическое сос-тояние в целом.
Итак, между ситуацией и нашим эмоциональным отношением к ней спонтанно возникают мысли или образы, которые называются автоматическими, или «ловушками» мышления.
— «ловушки» мышления, или привычки (стереотипы) мысли не являются результатом осмысления ситуации;
— просто «приходят», то есть возникают без усилий, сами по себе;
— их сложно «выключить»;
— воспринимаются как бесспорные.
Чтобы исследовать и исправить свои «ловушки» мышления, необходимо три усилия.
Первое, научиться различать факты и мнения. Истинность факта может быть доказана. Например, мороженое — это еда, велосипед не загрязняет окружающую среду.
Трудно себе представить людей, которые спорили бы с этим, были не согласны.
А вот убеждения — это мнения, то, что люди думают о том или другом факте. Есть мнения, которые имеют смысл и не вызывают сильного противоречия, поэтому они и называются рациональными. А есть убеждения, которые смысла не имеют и вызывают сильные отрицательные эмоции, то есть носят не рациональный характер.
Второе, изучить свой язык (то, что мы говорим вслух и то, что храним в наших головах). Язык, которым мы думаем, называется внутренней речью. Имеются некоторые слова и фразы, сигнализирующие о том, что мы поступаем нерационально: «я всегда …, я никогда», «я не могу…», «это нечестно…», «он не должен…», «я должен…», «это ужасно….»,«это заслуживает наказания…».
Рассмотрим некоторые «ловушки» или мнения, которые имеют не рациональный характер и наиболее часто создают проблемы:
— склонность человека переоценивать частоту и степень различных чувств, которые он вызывает у других людей;
— склонность мыслить крайностями, категоричность мысли;
— склонность к обобщению на основе единичного случая — «все мужчины одинаковы», «я все делаю неправильно»; «он всегда так поступает»;
— когда происходит что-то неприятное, что-то не соответствует нашим ожиданиям, мы действуем или думаем так, что пришел конец света. Так, наиболее распространенным предубеждением тревожных людей является следующее: «Ужасно, если кто-то будет плохого мнения обо мне»;
— некоторые люди убеждены в том, что в мире существуют некие универсальные принципы, которые, несмотря ни на что, должны быть реализованы;
Третье усилие — сформулировать для себя новое, более рациональное мнение, которое и позволит вам снизить или устранить противоречие, внутреннее напряжение, которое вызвано той или иной ситуацией.
А теперь в качестве профилактики психоэмоционального напряжения попробуйте рассмотреть для себя следующие установки и постарайтесь их придерживаться:
— прежде всего, ценить собственные интересы, при этом оставайтесь способным жертвовать ими до некоторой степени ради тех, кто для вас не безразличен;
— предоставлять себе и другим право ошибаться, даже, если не нравится поведение каких-либо людей, воздерживаться от порицания их как личностей;
— мыслить гибко, быть готовым к изменениям. Не разрабатывать жестких правил и установок для себя и других;
— быть объективным. Решая какую-либо жизненную задачу, придерживаться правил логики, иметь адекватную самооценку: не оценивать свой внутренний мир с внешней точки зрения.
— уметь отказываться от нереалистичных ожиданий от себя, других или мира в целом;
— изменять те неприятные условия, которые возможно изменить, принимать те условия, которые невозможно изменить, и видеть различие между ними;
— брать на себя большую часть ответственности за то, что происходит в вашей жизни, а не занимать оборонительную позицию, обвиняя других или социальные условия.
Таким образом, определив и исправив хотя бы часть ошибок собственного мышления, а также усвоив рациональные установки, у вас появляется возможность не доводить себя и ситуации до разрушительного стресса, сохранить себя, отношения, а главное, здоровье.

Беседовала
Галина РУДАКОВА

Инфраструктурная ипотека - ЗнамяВ рамках Российского экономического форума состоялась сессия «Инфраструктурная ипотека: государственно-частное партнерство 2.0».
15.02.2018 Знамя
Создавать в регионе новые современные производства - ЗнамяНа Российском инвестиционном форуме в Сочи Губернатор Тульской области Алексей Дюмин и генеральный директор ОАО «Туламашзавод» Евгений Дронов подписали соглашение о реализации инвестиционного проекта.
16.02.2018 Знамя
Юрий Михалец дежурит в Туле 18 февраля - ИА Тульская пресса.RuЗаместитель начальника управления по городскому хозяйству администрации города Тулы назначен дежурным в городе 18 февраля.
18.02.2018 ИА Тульская пресса.Ru
В Дубенском районе состоялась лыжная гонка - ИА Тульская служба новостей  Более 400 лыжников соревновались на призы двукратного чемпиона Олимпийских игр, четырехкратного чемпиона мира, тринадцатикратного чемпиона СССР Вячеслава Веденина.
17.02.2018 ИА Тульская служба новостей
Юлия Вепринцева на Масленице - Тульские СМИВ воскресенье, 18 февраля, в сквере Тульского областного центра молодёжи состоялись народные гуляния, посвящённые Широкой Масленице.
18.02.2018 Тульские СМИ
Сочинский инвестиционный форум: итоги первого дня - ИА Тульские новостиПрослушать новость Накануне в Сочи начал работу Российский инвестиционный форум.
16.02.2018 ИА Тульские новости
В Туле празднуют Масленицу - ИА Тульская служба новостей18 февраля на набережной Упы праздновали Масленицу. Площадка работала с 12:00 до 15:00.
18.02.2018 ИА Тульская служба новостей
В Новомосковске ночной попутчик обокрал водителя - ИА Тульская служба новостейВ Новомосковске полицейские раскрыли кражу. Жертвой преступника стал местный житель, который ночью подвозил на своем автомобиле случайных попутчиков.
18.02.2018 ИА Тульская служба новостей
Пожар в деревне Торбеевка тушили 3 пожарных расчета - ИА Тульские новостиПрослушать новость Днем, 18 февраля, в деревне Торбеевка Узловского района загорелся частный дом.
19.02.2018 ИА Тульские новости
15 февраля в алексинскую больницу была доставлена 35-летняя женщина с телесными повреждениями.
19.02.2018 Aleksin24.Ru
В Дубенском районе состоялась лыжная гонка - ИА Тульская служба новостей  Более 400 лыжников соревновались на призы двукратного чемпиона Олимпийских игр, четырехкратного чемпиона мира, тринадцатикратного чемпиона СССР Вячеслава Веденина.
17.02.2018 ИА Тульская служба новостей
Установлен подозреваемый в угоне - Знамя
Установлен подозреваемый в угоне
Полицейскими в Киреевском районе установлен подозреваемый в угоне. По предварительным данным, в ночь на пятницу у 24-летнего жителя посёлка Стахановский, который находился в гостях у знакомых,
Знамя
Неизвестный стрелок убил несколько человек - Комсомольская Правда
В Дагестане неизвестный преступник расстрелял толпу людей во время Масленицы
В результате нападения погибло четыре человека Алена БЕЛЯЕВА 18 февраля около половины пятого вечера в дагестанском городе Кизляр неизвестный преступник расстрелял толпу людей, которые собрались отметить Масленицу.
Комсомольская Правда
Митинг памяти погибших членов экипажа и пассажиров рейса "Саратовских авиалиний". На переднем плане несут фото пилота Валерия Губанова. - Комсомольская Правда
Саратовские авиалинии: командир разбившегося Ан-148 получил медицинское заключение за два дня до последнего полета
Авиакомпания опровергла отсутствие допуска к полетам у Валерия Губанова Алексей ИВАНОВ Авиакомпания "Саратовские авиалинии" выступила с официальным опровержением информации о том,
Комсомольская Правда
Николай Терехов на встрече с работниками культуры Узловского района - Тульские СМИВ молодёжном театре города Узловая состоялась руководители Узловского района провели рабочую встречу с работниками культуры.
17.02.2018 Тульские СМИ
Фестиваль «Выходи гулять!» в парке «Лесная поляна» города Щёкино - Тульские СМИ«Улыбайтесь во весь рот все, кто Масленицу ждёт!
18.02.2018 Тульские СМИ
Наталия Пилюс поздравила тульского художника с юбилеем - Единая РоссияДепутат Государственной Думы, член Комитета по культуре, член фракции «Единая Россия» Наталия Пилюс поздравила заслуженного художника Российской Федерации Александра Ильича Майорова с юбилеем и вручила поздравительный ад
18.02.2018 Единая Россия
Под надзором ведомства - Знамя
Под надзором ведомства
Под руководством первого заместителя Губернатора — председателя правительства Тульской области Юрия Андрианова состоялось очередное заседание правительства.
Знамя
23 комплекта новой детской и юношеской литературы - Знамя
23 комплекта новой детской и юношеской литературы
В международный день книгодарения в Тульской областной универсальной научной библиотеке состоялась торжественная передача 23 комплектов новой детской и юношеской литературы.
Знамя
Спорт для настоящих мужчин - Знамя
Спорт для настоящих мужчин
В читальном зале центральной городской библиотеки состоялась презентация выставки «Спорт для настоящих мужчин»,
Знамя
Tu5rQPZpkvY.jpg - ФК Арсенал18 февраля стартовал заключительный учебно-тренировочный сбор оружейников в Турции.
18.02.2018 ФК Арсенал
Рождественская гонка. 7 января 2011 - Отдел молодежной политикиПРОТОКОЛ первенства города Алексина по лыжным гонкам среди юношей  и девушек общеобразовательных школ Дата проведения: 08 февраля 2018 г Место проведения: МБУ ДО «ДЮСШ «Горизонт»,
18.02.2018 Отдел молодежной политики
Региональный турнир по самбо среди 2004-2006 и 2008-2009 г.р - Отдел молодежной политики10 февраля 2018 года в городе Тула прошёл Межрегиональный турнир по самбо среди юношей 2004-2005 годов рождения посвящённый памяти Шарыпова Т. Ф. В турнире приняли участие около 300 спортсменов из разных регионов:
19.02.2018 Отдел молодежной политики
Соревнования по рукопашному бою - Знамя
Соревнования по рукопашному бою
В Туле прошли соревнования по рукопашному бою среди юношей, девушек и юниоров, посвященный Героям России, тулякам-росгвардейцам, Сергею Бурнаеву, Дмитрию Горшкову, Евгению Рындину, погибшим при исполнении служебного долга.
Знамя
Абсолютный чемпион получил кубок - Знамя
Абсолютный чемпион получил кубок
Центр досуга детей организовал проведение открытого соревнования по многоборью, посвященному памяти мастера спорта России Александра Демченко в клубе по месту жительства «Росич».
Знамя
Выдержали испытания - Знамя
Выдержали испытания
Студенты Узловского машиностроительного колледжа прошли испытания в муниципальном этапе зимнего фестиваля ГТО.
Знамя
Инфраструктурная ипотека - ЗнамяВ рамках Российского экономического форума состоялась сессия «Инфраструктурная ипотека: государственно-частное партнерство 2.0».
15.02.2018 Знамя
Создавать в регионе новые современные производства - ЗнамяНа Российском инвестиционном форуме в Сочи Губернатор Тульской области Алексей Дюмин и генеральный директор ОАО «Туламашзавод» Евгений Дронов подписали соглашение о реализации инвестиционного проекта.
16.02.2018 Знамя
Юрий Михалец дежурит в Туле 18 февраля - ИА Тульская пресса.RuЗаместитель начальника управления по городскому хозяйству администрации города Тулы назначен дежурным в городе 18 февраля.
18.02.2018 ИА Тульская пресса.Ru
В Дубенском районе состоялась лыжная гонка - ИА Тульская служба новостей  Более 400 лыжников соревновались на призы двукратного чемпиона Олимпийских игр, четырехкратного чемпиона мира, тринадцатикратного чемпиона СССР Вячеслава Веденина.
17.02.2018 ИА Тульская служба новостей
Юлия Вепринцева на Масленице - Тульские СМИВ воскресенье, 18 февраля, в сквере Тульского областного центра молодёжи состоялись народные гуляния, посвящённые Широкой Масленице.
18.02.2018 Тульские СМИ