Новости города БезФормата.Ru
Венёв
Главные новости
 
Задать вопрос?

Гармония души и сердца

Люди в большинстве своем не задумываются о здоровье и не заботятся о сердце. В результате чего от болезней сердца и сосудов в мире ежегодно погибают свыше 17 миллионов жителей планеты.

О том, как сберечь свой мотор, читателям газеты рассказала Наталья МОСУР, медицинский психолог Веневской ЦРБ:
1. Ежедневно уделяйте хотя бы 30 минут времени для умеренных физических упражнений: быстрая ходьба, езда на велосипеде, активные игры, домашняя работа, ходьба по лестницам, а также занятия спортом.
2. Необходимо правильно питаться: отказаться от жирной, копченой, консервированной и жареной пищи. Включать в ежедневный рацион цельнозерновые продукты (пшеница, рожь, овес, рис, гречиха и др.), хлеб из муки грубого помола, нежирные молочные продукты и не менее 500 г фруктов и овощей. Постоянно следить за своим весом и контролировать размер порций (не более 200 г). Ограничить потребление соли до 3-5 г. Помните, что правильно питаться детей необходимо приучать с самого раннего возраста.
3. Необходимо исключить активное и пассивное курение, ведь в каждом из этих двух случаев наносится серьезный вред здоровью и сердцу.
4. Взрослые люди должны внимательно следить за уровнем артериального давления, ведь именно оно определяет во многом риск развития ССЗ. В норме артериальное давление составляет 120 на 80 мм ртутного столба и не должно быть выше 140/90 мм ртутного столба.
5. Контролировать уровень холестерина и глюкозы следует раз в год, начиная с 35 лет. Однако, если наследственность является неблагоприятной, проверки рекомендуется проводить с 20 лет. В норме уровень общего холестерина в крови — не выше 5 ммоль/л, глюкозы — не более 6 ммоль/л.
Соблюдение этих профилактических мер позволит сохранить сердце в здоровом состоянии и наслаждаться жизнью!
Наталья Геннадиевна, для современного человека психическое здоровье, работоспособность и качество жизни — понятия, определяющие общее здоровье и полноценность личной и общественной жизни. Как уберечь себя от стресса?
— У каждого человека имеется слабое место, уязвимость, которая располагает его к психологическому стрессу. Определив и исправив ошибки собственного мышления, можно научиться регулировать свое поведение в тех или других значимых ситуациях, научиться относиться к себе, другим и миру в целом более конструктивно.
Для этого необходимо разобраться в механизме, который связан с нашим восприятием и оценкой различных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в своей повседневной жизни.
Механизм возникновения эмоционального отношения к ситуации зависит от содержания мысли, то есть от объяснения человеком себе той или другой ситуации.
Например, если человек, которого ужалила пчела или обидел кто-то, подумал, что «со мной всегда что-то происходит не так, я неудачник», то это утверждение и определит психологическое сос-тояние в целом.
Итак, между ситуацией и нашим эмоциональным отношением к ней спонтанно возникают мысли или образы, которые называются автоматическими, или «ловушками» мышления.
— «ловушки» мышления, или привычки (стереотипы) мысли не являются результатом осмысления ситуации;
— просто «приходят», то есть возникают без усилий, сами по себе;
— их сложно «выключить»;
— воспринимаются как бесспорные.
Чтобы исследовать и исправить свои «ловушки» мышления, необходимо три усилия.
Первое, научиться различать факты и мнения. Истинность факта может быть доказана. Например, мороженое — это еда, велосипед не загрязняет окружающую среду.
Трудно себе представить людей, которые спорили бы с этим, были не согласны.
А вот убеждения — это мнения, то, что люди думают о том или другом факте. Есть мнения, которые имеют смысл и не вызывают сильного противоречия, поэтому они и называются рациональными. А есть убеждения, которые смысла не имеют и вызывают сильные отрицательные эмоции, то есть носят не рациональный характер.
Второе, изучить свой язык (то, что мы говорим вслух и то, что храним в наших головах). Язык, которым мы думаем, называется внутренней речью. Имеются некоторые слова и фразы, сигнализирующие о том, что мы поступаем нерационально: «я всегда …, я никогда», «я не могу…», «это нечестно…», «он не должен…», «я должен…», «это ужасно….»,«это заслуживает наказания…».
Рассмотрим некоторые «ловушки» или мнения, которые имеют не рациональный характер и наиболее часто создают проблемы:
— склонность человека переоценивать частоту и степень различных чувств, которые он вызывает у других людей;
— склонность мыслить крайностями, категоричность мысли;
— склонность к обобщению на основе единичного случая — «все мужчины одинаковы», «я все делаю неправильно»; «он всегда так поступает»;
— когда происходит что-то неприятное, что-то не соответствует нашим ожиданиям, мы действуем или думаем так, что пришел конец света. Так, наиболее распространенным предубеждением тревожных людей является следующее: «Ужасно, если кто-то будет плохого мнения обо мне»;
— некоторые люди убеждены в том, что в мире существуют некие универсальные принципы, которые, несмотря ни на что, должны быть реализованы;
Третье усилие — сформулировать для себя новое, более рациональное мнение, которое и позволит вам снизить или устранить противоречие, внутреннее напряжение, которое вызвано той или иной ситуацией.
А теперь в качестве профилактики психоэмоционального напряжения попробуйте рассмотреть для себя следующие установки и постарайтесь их придерживаться:
— прежде всего, ценить собственные интересы, при этом оставайтесь способным жертвовать ими до некоторой степени ради тех, кто для вас не безразличен;
— предоставлять себе и другим право ошибаться, даже, если не нравится поведение каких-либо людей, воздерживаться от порицания их как личностей;
— мыслить гибко, быть готовым к изменениям. Не разрабатывать жестких правил и установок для себя и других;
— быть объективным. Решая какую-либо жизненную задачу, придерживаться правил логики, иметь адекватную самооценку: не оценивать свой внутренний мир с внешней точки зрения.
— уметь отказываться от нереалистичных ожиданий от себя, других или мира в целом;
— изменять те неприятные условия, которые возможно изменить, принимать те условия, которые невозможно изменить, и видеть различие между ними;
— брать на себя большую часть ответственности за то, что происходит в вашей жизни, а не занимать оборонительную позицию, обвиняя других или социальные условия.
Таким образом, определив и исправив хотя бы часть ошибок собственного мышления, а также усвоив рациональные установки, у вас появляется возможность не доводить себя и ситуации до разрушительного стресса, сохранить себя, отношения, а главное, здоровье.

Беседовала
Галина РУДАКОВА

В Алексине мужчина убил и поджег знакомую с товарищем - ИА Тульская служба новостейПодозреваемого в двойном убийстве задержали в Алексине. Мужчина, по версии следствия, сначала расправился с товарищем и своей сожительницей, а затем – поджег квартиру.
18.12.2017 ИА Тульская служба новостей
рабочие - Светлый ПутьВнеочередные учения по отработке взаимодействия при ликвидации технологических нарушений в электросетевом комплексе прошли в зоне ответственности Новомосковских электрических сетей филиала ПАО «МРСК Центра и Приволжья» —
18.12.2017 Светлый Путь
Ефремовца осудили на 2 года за причинение тяжкого вреда здоровью - Тульские ИзвестияВ Ефремове пьяный 19-летний молодой человек чуть не убил знакомого в ходе ссоры.
18.12.2017 Тульские Известия
Председатель избирательной комиссии Тульской области Сергей Костенко рассказал журналистам о начале избирательной кампании по выборам Президента РФ - Ясногорье     Председатель избирательной комиссии Тульской области Сергей Костенко на брифинге 18 декабря сообщил журналистам, что Совет Федерации на пленарном заседании в пятницу официально назначил выборы Президента РФ на 18 марта.
18.12.2017 Ясногорье
Руководители района поздравили сотрудников органов ЗАГС с праздником - Щекинский ХимикС Днем работников органов ЗАГСа! Уважаемые работники и ветераны органов ЗАГС!
18.12.2017 Щекинский Химик
Тульская «Молодёжки ОНФ» - Тульские СМИЭксперты регионального отделения Общероссийского народного фронта в Тульской области примут участие в «Форуме действий» ОНФ «Россия устремлённая в будущее».
18.12.2017 Тульские СМИ
В Дубенском районе местный житель стащил из дачи кальян - Центр 71Сотрудники полиции в Дубенском районе установили подозреваемого в краже. Выяснилось, что злоумышленник обокрал дачный дом, находящийся в одном из сел Тульской области.
18.12.2017 Центр 71
Сегодня в Туле ожидается дождь со снегом - ИА Тульские новостиПрослушать новость По данным синоптиков, сегодня в Туле будет облачно.
18.12.2017 ИА Тульские новости
В Алексине мужчина убил и поджег знакомую с товарищем - ИА Тульская служба новостейПодозреваемого в двойном убийстве задержали в Алексине. Мужчина, по версии следствия, сначала расправился с товарищем и своей сожительницей, а затем – поджег квартиру.
18.12.2017 ИА Тульская служба новостей
Как сообщает ИА «Тульские новости» , утром, 18 декабря, на ул. Октябрьской в Туле столкнулись Audi и Nissan.
18.12.2017 ИА Тульская служба новостей
Жителя Киреевска подозревают в жестоком убийстве собутыльника - ИА Тульская пресса.Ru55-летний мужчина задержан Вечером 17 декабря в квартире, расположенной в микрорайоне Брусняновский в Киреевске Тульской области нашли труп 36-летнего мужчины.
18.12.2017 ИА Тульская пресса.Ru
За дверями этого лицея и разгорелись нешуточные страсти Фото: Николай ВАРСЕГОВ - Комсомольская Правда
Побитую в Кирове учительницу подозревают в связях с нечистой силой
Такую версию, как выяснил наш спецкор, сейчас изучает следствие [видео] Николай ВАРСЕГОВ @VarsegovN На днях любители «русской жести» по всей планете перепостили ролик: «дебош в лицее».
Комсомольская Правда
Ефремовца осудили на 2 года за причинение тяжкого вреда здоровью - Тульские Известия
Ефремовца осудили на 2 года за причинение тяжкого вреда здоровью
В Ефремове пьяный 19-летний молодой человек чуть не убил знакомого в ходе ссоры.
Тульские Известия
В Киреевске пьяный мужчина заколол своего знакомого - Тульские Известия
В Киреевске пьяный мужчина заколол своего знакомого
В Киреевске задержан местный житель, который ударил ножом своего знакомого, который скончался на месте.
Тульские Известия
Русская провинция — это богатая старая культура - Газета Знамя«Не большие города, и даже не деревня, а именно русская провинция — это богатая старая культура» 16 декабря музыкальный мир отметил 85 лет Родиона Щедрина Сюжет «Левши» вы выбрали для оперы на открытии новой сцены
17.12.2017 Газета Знамя
«Святые грешники» - простые ответы на сложные вопросы - Центр 71                                      Писатель, философ и мыслитель Александр Лапин презентовал в начале декабря свой очередной роман – «Святые грешники» .
18.12.2017 Центр 71
Юбилей в Простоквашино - Наша ЖизньВ этом году 22 декабря замечательный детский писатель Эдуард Успенский отмечает свой восьмидесятилетний юбилей.
18.12.2017 Наша Жизнь
В Туле устанавливают правообладателей зданий в центре города - Молодой коммунар
В Туле устанавливают правообладателей зданий в центре города
Фото: tula.ru При реализации проекта по благоустройству исторического центра Тулы установлена необходимость проведения ремонта зданий и работ по благоустройству прилегающих территорий.
Молодой коммунар
23 декабря в Тульском кремле откроется елка - Газета Знамя
23 декабря в Тульском кремле откроется елка
23 декабря в Тульском кремле откроется елка. Она будет работать до 6 января.
Газета Знамя
«Феерия» и «Элегия» заняли почётные 2 места - Газета Знамя
«Феерия» и «Элегия» заняли почётные 2 места
В ГДК «Ровесник» прошел хореографический фестиваль "Зимняя сказка", в котором приняли участие воспитанники творческих объединений центра досуга детей и молодёжи «Феерия» и «Элегия» (Снежана Николаева).
Газета Знамя
4sz8XMxUqk4.jpg - ФК АрсеналПолузащитник «Арсенала» Михаил Александров поблагодарил Черчесова за хорошие отзывы и объяснил, что объединяет Божовича и Клоппа.
18.12.2017 ФК Арсенал
Зимние шахматные турниры для начинающих - Газета ЗнамяВ Узловой состоялись традиционные зимние шахматные турниры для начинающих «Снежинка-2017».
17.12.2017 Газета Знамя
Открытый традиционный турнир по греко-римской борьбе - Отдел молодежной политики09 декабря 2017 года проводилось открытое первенство по греко-римской борьбе среди юношей 2006-2007 года рождения,
17.12.2017 Отдел молодежной политики
В Туле собрались «классики» со всей России - Молодой коммунар
В Туле собрались «классики» со всей России
Фото: tsu.tula.ru Сегодня пройдут финалы пятых Международных соревнований по греко-римской (классической) борьбе на призы Олимпийского чемпиона Шамиля Хисамутдинова.
Молодой коммунар
Щёкинские баскетболисты вышли в полуфинал
В спортивном зале физкультурно-оздоровительного комплекса ДЮСШ №1 состоялся отборочный тур регионального этапа соревнований Школьной баскетбольной лиги КЭС-Баскет .
Тульские СМИ
Зимние шахматные турниры для начинающих в Узловой
В Узловой состоялись традиционные зимние шахматные турниры для начинающих «Снежинка-2017».
Тульские СМИ
В Алексине мужчина убил и поджег знакомую с товарищем - ИА Тульская служба новостейПодозреваемого в двойном убийстве задержали в Алексине. Мужчина, по версии следствия, сначала расправился с товарищем и своей сожительницей, а затем – поджег квартиру.
18.12.2017 ИА Тульская служба новостей
рабочие - Светлый ПутьВнеочередные учения по отработке взаимодействия при ликвидации технологических нарушений в электросетевом комплексе прошли в зоне ответственности Новомосковских электрических сетей филиала ПАО «МРСК Центра и Приволжья» —
18.12.2017 Светлый Путь
Ефремовца осудили на 2 года за причинение тяжкого вреда здоровью - Тульские ИзвестияВ Ефремове пьяный 19-летний молодой человек чуть не убил знакомого в ходе ссоры.
18.12.2017 Тульские Известия
Председатель избирательной комиссии Тульской области Сергей Костенко рассказал журналистам о начале избирательной кампании по выборам Президента РФ - Ясногорье     Председатель избирательной комиссии Тульской области Сергей Костенко на брифинге 18 декабря сообщил журналистам, что Совет Федерации на пленарном заседании в пятницу официально назначил выборы Президента РФ на 18 марта.
18.12.2017 Ясногорье
Руководители района поздравили сотрудников органов ЗАГС с праздником - Щекинский ХимикС Днем работников органов ЗАГСа! Уважаемые работники и ветераны органов ЗАГС!
18.12.2017 Щекинский Химик