Гармония души и сердца

Люди в большинстве своем не задумываются о здоровье и не заботятся о сердце. В результате чего от болезней сердца и сосудов в мире ежегодно погибают свыше 17 миллионов жителей планеты.

О том, как сберечь свой мотор, читателям газеты рассказала Наталья МОСУР, медицинский психолог Веневской ЦРБ:
1. Ежедневно уделяйте хотя бы 30 минут времени для умеренных физических упражнений: быстрая ходьба, езда на велосипеде, активные игры, домашняя работа, ходьба по лестницам, а также занятия спортом.
2. Необходимо правильно питаться: отказаться от жирной, копченой, консервированной и жареной пищи. Включать в ежедневный рацион цельнозерновые продукты (пшеница, рожь, овес, рис, гречиха и др.), хлеб из муки грубого помола, нежирные молочные продукты и не менее 500 г фруктов и овощей. Постоянно следить за своим весом и контролировать размер порций (не более 200 г). Ограничить потребление соли до 3-5 г. Помните, что правильно питаться детей необходимо приучать с самого раннего возраста.
3. Необходимо исключить активное и пассивное курение, ведь в каждом из этих двух случаев наносится серьезный вред здоровью и сердцу.
4. Взрослые люди должны внимательно следить за уровнем артериального давления, ведь именно оно определяет во многом риск развития ССЗ. В норме артериальное давление составляет 120 на 80 мм ртутного столба и не должно быть выше 140/90 мм ртутного столба.
5. Контролировать уровень холестерина и глюкозы следует раз в год, начиная с 35 лет. Однако, если наследственность является неблагоприятной, проверки рекомендуется проводить с 20 лет. В норме уровень общего холестерина в крови — не выше 5 ммоль/л, глюкозы — не более 6 ммоль/л.
Соблюдение этих профилактических мер позволит сохранить сердце в здоровом состоянии и наслаждаться жизнью!
Наталья Геннадиевна, для современного человека психическое здоровье, работоспособность и качество жизни — понятия, определяющие общее здоровье и полноценность личной и общественной жизни. Как уберечь себя от стресса?
— У каждого человека имеется слабое место, уязвимость, которая располагает его к психологическому стрессу. Определив и исправив ошибки собственного мышления, можно научиться регулировать свое поведение в тех или других значимых ситуациях, научиться относиться к себе, другим и миру в целом более конструктивно.
Для этого необходимо разобраться в механизме, который связан с нашим восприятием и оценкой различных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в своей повседневной жизни.
Механизм возникновения эмоционального отношения к ситуации зависит от содержания мысли, то есть от объяснения человеком себе той или другой ситуации.
Например, если человек, которого ужалила пчела или обидел кто-то, подумал, что «со мной всегда что-то происходит не так, я неудачник», то это утверждение и определит психологическое сос-тояние в целом.
Итак, между ситуацией и нашим эмоциональным отношением к ней спонтанно возникают мысли или образы, которые называются автоматическими, или «ловушками» мышления.
— «ловушки» мышления, или привычки (стереотипы) мысли не являются результатом осмысления ситуации;
— просто «приходят», то есть возникают без усилий, сами по себе;
— их сложно «выключить»;
— воспринимаются как бесспорные.
Чтобы исследовать и исправить свои «ловушки» мышления, необходимо три усилия.
Первое, научиться различать факты и мнения. Истинность факта может быть доказана. Например, мороженое — это еда, велосипед не загрязняет окружающую среду.
Трудно себе представить людей, которые спорили бы с этим, были не согласны.
А вот убеждения — это мнения, то, что люди думают о том или другом факте. Есть мнения, которые имеют смысл и не вызывают сильного противоречия, поэтому они и называются рациональными. А есть убеждения, которые смысла не имеют и вызывают сильные отрицательные эмоции, то есть носят не рациональный характер.
Второе, изучить свой язык (то, что мы говорим вслух и то, что храним в наших головах). Язык, которым мы думаем, называется внутренней речью. Имеются некоторые слова и фразы, сигнализирующие о том, что мы поступаем нерационально: «я всегда …, я никогда», «я не могу…», «это нечестно…», «он не должен…», «я должен…», «это ужасно….»,«это заслуживает наказания…».
Рассмотрим некоторые «ловушки» или мнения, которые имеют не рациональный характер и наиболее часто создают проблемы:
— склонность человека переоценивать частоту и степень различных чувств, которые он вызывает у других людей;
— склонность мыслить крайностями, категоричность мысли;
— склонность к обобщению на основе единичного случая — «все мужчины одинаковы», «я все делаю неправильно»; «он всегда так поступает»;
— когда происходит что-то неприятное, что-то не соответствует нашим ожиданиям, мы действуем или думаем так, что пришел конец света. Так, наиболее распространенным предубеждением тревожных людей является следующее: «Ужасно, если кто-то будет плохого мнения обо мне»;
— некоторые люди убеждены в том, что в мире существуют некие универсальные принципы, которые, несмотря ни на что, должны быть реализованы;
Третье усилие — сформулировать для себя новое, более рациональное мнение, которое и позволит вам снизить или устранить противоречие, внутреннее напряжение, которое вызвано той или иной ситуацией.
А теперь в качестве профилактики психоэмоционального напряжения попробуйте рассмотреть для себя следующие установки и постарайтесь их придерживаться:
— прежде всего, ценить собственные интересы, при этом оставайтесь способным жертвовать ими до некоторой степени ради тех, кто для вас не безразличен;
— предоставлять себе и другим право ошибаться, даже, если не нравится поведение каких-либо людей, воздерживаться от порицания их как личностей;
— мыслить гибко, быть готовым к изменениям. Не разрабатывать жестких правил и установок для себя и других;
— быть объективным. Решая какую-либо жизненную задачу, придерживаться правил логики, иметь адекватную самооценку: не оценивать свой внутренний мир с внешней точки зрения.
— уметь отказываться от нереалистичных ожиданий от себя, других или мира в целом;
— изменять те неприятные условия, которые возможно изменить, принимать те условия, которые невозможно изменить, и видеть различие между ними;
— брать на себя большую часть ответственности за то, что происходит в вашей жизни, а не занимать оборонительную позицию, обвиняя других или социальные условия.
Таким образом, определив и исправив хотя бы часть ошибок собственного мышления, а также усвоив рациональные установки, у вас появляется возможность не доводить себя и ситуации до разрушительного стресса, сохранить себя, отношения, а главное, здоровье.

Беседовала
Галина РУДАКОВА

 
По теме
Мирз.jpgТ.jpg - ФК Арсенал «Арсенал» был очень близок к победе над казанским «Рубином». «Арсенал» - «Рубин» Казань - 2:2 (1:0) 22 сентября.
22.09.2018
В филиале «Тулэнерго» вручили призы победителям интернет-конкурса по электробезопасности - Районные будни Победа тульских школьников в IX межрегиональном интернет-конкурсе на знание правил электробезопасности «Электрознания и призомания», организатором которого выступило ПАО «МРСК Центра и Приволжья»,
21.09.2018
 
Куликовская битва - Донская газета На днях сотрудники Центральной городской библиотеки имени Л. Н. Никоновой провели для учащихся школы № 11 час патриотизма «Куликовская битва».
20.09.2018
Авторы социальных проектов из 70 регионов РФ собрались на интенсив в Алексине - Тульские Известия Сегодня в Алексине на учебно-тренировочной базе «Ока» стартовал первый очный обучающий интенсив программы Акселерации проектов Всероссийского конкурса «Доброволец России-2018».
21.09.2018
 
Более 1000 новомосковцев приняли участие в «Кроссе нации-2018» - Новомосковская правда Более 1000 новомосковцев разного возраста – школьники, студенты, работники различных предприятий, служащие – в субботу 22 сентября приняли участие во всероссийском  забеге «Кросс нации».
22.09.2018
Подъезд – не место для хранения - Газета Заря За последние годы на территории городского округа Ефремов участились пожары в подъездах многоквартирных жилых домов.
22.09.2018 Газета Заря
В Киреевском районе обнаружен артиллерийский снаряд  120 мм - Тульские Известия По сообщению Главного управления МЧС России по Тульской области, в деревне Настасьино Киреевского района был обнаружен артиллерийский снаряд калибром 120 мм времен Великой Отечественной войны.
21.09.2018 Тульские Известия
В пос. Комсомольском сгорела терраска - Газета Маяк 22 сентября в 04:35 на пульт диспетчера «Единой службы спасения-112» поступило сообщение о возгорании в доме, расположенном в г. Липки, пос.
22.09.2018 Газета Маяк
21сентября в 19.30 на 5 км + 890 м автодороги Донской – Богородицк неустановленный водитель неустановленного автомобиля совершил наезд на пешехода: гражданина 1963 года рождения, двигающегося из мкр.
22.09.2018 Донская газета
Нажмите для просмотра в полном размере... - Газета Деловой посредник Менее чем за месяц храмы Тулы и области, посетители музеев Куликова поля перечислили 400 тысяч рублей на восстановление исторического облика церкви Рождества Пресвятой Богородицы.
21.09.2018 Газета Деловой посредник
Ивану Тургеневу - 200 лет - Газета Маяк В Киреевской библиотеке открылась выставка, посвящённая писателю Ивану Сергеевичу Тургеневу.
22.09.2018 Газета Маяк
26 сентября состоится Гала-концерт участников Ежегодного фестиваля самодеятельного художественного творчества людей с ограниченными возможностями здоровья «Верь в себя!».
22.09.2018 Тульские Известия
21 сентября в Государственной Думе Федерального Собрания РФ состоялась церемония подписания соглашения между комитетом Тульской области по развитию туризма и Ассоциацией экономического взаимодействия субъектов РФ «Союз р
22.09.2018 Арсеньевские Вести
Панкратион в Епифани - Районные будни Сегодня в спортивно-оздоровительном центре «Богатырь» старинного поселка Епифань прошел турнир «Куликово поле» по рукопашным боям – панкратиону.
22.09.2018 Районные будни
Игра была очень напряженной - Знамя На спортивной площадке центра досуга детей и молодежи проведен турнир по мини-футболу среди дворовых команд.
22.09.2018 Знамя
Более 1000 новомосковцев разного возраста – школьники, студенты, работники различных предприятий, служащие – в субботу 22 сентября приняли участие во всероссийском  забеге «Кросс нации».
22.09.2018 Новомосковская правда
10.10.10 года в Тульской области стартовал новый проект – Чемпионат по мини- футболу среди любительских команд под эгидой ЛЛФ (Лиги Любителей Футбола).
22.09.2018 Сельская новь
Мирз.jpgТ.jpg - ФК Арсенал «Арсенал» был очень близок к победе над казанским «Рубином». «Арсенал» - «Рубин» Казань - 2:2 (1:0) 22 сентября.
22.09.2018 ФК Арсенал
В филиале «Тулэнерго» вручили призы победителям интернет-конкурса по электробезопасности - Районные будни Победа тульских школьников в IX межрегиональном интернет-конкурсе на знание правил электробезопасности «Электрознания и призомания», организатором которого выступило ПАО «МРСК Центра и Приволжья»,
21.09.2018 Районные будни
В этом году ремонтные работы в рамках проекта «Безопасные и качественные дороги» в городе Щёкино были выполнены с опережением сроков.
22.09.2018 Газета Щекинский вестник