Гармония души и сердца

Люди в большинстве своем не задумываются о здоровье и не заботятся о сердце. В результате чего от болезней сердца и сосудов в мире ежегодно погибают свыше 17 миллионов жителей планеты.

О том, как сберечь свой мотор, читателям газеты рассказала Наталья МОСУР, медицинский психолог Веневской ЦРБ:
1. Ежедневно уделяйте хотя бы 30 минут времени для умеренных физических упражнений: быстрая ходьба, езда на велосипеде, активные игры, домашняя работа, ходьба по лестницам, а также занятия спортом.
2. Необходимо правильно питаться: отказаться от жирной, копченой, консервированной и жареной пищи. Включать в ежедневный рацион цельнозерновые продукты (пшеница, рожь, овес, рис, гречиха и др.), хлеб из муки грубого помола, нежирные молочные продукты и не менее 500 г фруктов и овощей. Постоянно следить за своим весом и контролировать размер порций (не более 200 г). Ограничить потребление соли до 3-5 г. Помните, что правильно питаться детей необходимо приучать с самого раннего возраста.
3. Необходимо исключить активное и пассивное курение, ведь в каждом из этих двух случаев наносится серьезный вред здоровью и сердцу.
4. Взрослые люди должны внимательно следить за уровнем артериального давления, ведь именно оно определяет во многом риск развития ССЗ. В норме артериальное давление составляет 120 на 80 мм ртутного столба и не должно быть выше 140/90 мм ртутного столба.
5. Контролировать уровень холестерина и глюкозы следует раз в год, начиная с 35 лет. Однако, если наследственность является неблагоприятной, проверки рекомендуется проводить с 20 лет. В норме уровень общего холестерина в крови — не выше 5 ммоль/л, глюкозы — не более 6 ммоль/л.
Соблюдение этих профилактических мер позволит сохранить сердце в здоровом состоянии и наслаждаться жизнью!
Наталья Геннадиевна, для современного человека психическое здоровье, работоспособность и качество жизни — понятия, определяющие общее здоровье и полноценность личной и общественной жизни. Как уберечь себя от стресса?
— У каждого человека имеется слабое место, уязвимость, которая располагает его к психологическому стрессу. Определив и исправив ошибки собственного мышления, можно научиться регулировать свое поведение в тех или других значимых ситуациях, научиться относиться к себе, другим и миру в целом более конструктивно.
Для этого необходимо разобраться в механизме, который связан с нашим восприятием и оценкой различных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в своей повседневной жизни.
Механизм возникновения эмоционального отношения к ситуации зависит от содержания мысли, то есть от объяснения человеком себе той или другой ситуации.
Например, если человек, которого ужалила пчела или обидел кто-то, подумал, что «со мной всегда что-то происходит не так, я неудачник», то это утверждение и определит психологическое сос-тояние в целом.
Итак, между ситуацией и нашим эмоциональным отношением к ней спонтанно возникают мысли или образы, которые называются автоматическими, или «ловушками» мышления.
— «ловушки» мышления, или привычки (стереотипы) мысли не являются результатом осмысления ситуации;
— просто «приходят», то есть возникают без усилий, сами по себе;
— их сложно «выключить»;
— воспринимаются как бесспорные.
Чтобы исследовать и исправить свои «ловушки» мышления, необходимо три усилия.
Первое, научиться различать факты и мнения. Истинность факта может быть доказана. Например, мороженое — это еда, велосипед не загрязняет окружающую среду.
Трудно себе представить людей, которые спорили бы с этим, были не согласны.
А вот убеждения — это мнения, то, что люди думают о том или другом факте. Есть мнения, которые имеют смысл и не вызывают сильного противоречия, поэтому они и называются рациональными. А есть убеждения, которые смысла не имеют и вызывают сильные отрицательные эмоции, то есть носят не рациональный характер.
Второе, изучить свой язык (то, что мы говорим вслух и то, что храним в наших головах). Язык, которым мы думаем, называется внутренней речью. Имеются некоторые слова и фразы, сигнализирующие о том, что мы поступаем нерационально: «я всегда …, я никогда», «я не могу…», «это нечестно…», «он не должен…», «я должен…», «это ужасно….»,«это заслуживает наказания…».
Рассмотрим некоторые «ловушки» или мнения, которые имеют не рациональный характер и наиболее часто создают проблемы:
— склонность человека переоценивать частоту и степень различных чувств, которые он вызывает у других людей;
— склонность мыслить крайностями, категоричность мысли;
— склонность к обобщению на основе единичного случая — «все мужчины одинаковы», «я все делаю неправильно»; «он всегда так поступает»;
— когда происходит что-то неприятное, что-то не соответствует нашим ожиданиям, мы действуем или думаем так, что пришел конец света. Так, наиболее распространенным предубеждением тревожных людей является следующее: «Ужасно, если кто-то будет плохого мнения обо мне»;
— некоторые люди убеждены в том, что в мире существуют некие универсальные принципы, которые, несмотря ни на что, должны быть реализованы;
Третье усилие — сформулировать для себя новое, более рациональное мнение, которое и позволит вам снизить или устранить противоречие, внутреннее напряжение, которое вызвано той или иной ситуацией.
А теперь в качестве профилактики психоэмоционального напряжения попробуйте рассмотреть для себя следующие установки и постарайтесь их придерживаться:
— прежде всего, ценить собственные интересы, при этом оставайтесь способным жертвовать ими до некоторой степени ради тех, кто для вас не безразличен;
— предоставлять себе и другим право ошибаться, даже, если не нравится поведение каких-либо людей, воздерживаться от порицания их как личностей;
— мыслить гибко, быть готовым к изменениям. Не разрабатывать жестких правил и установок для себя и других;
— быть объективным. Решая какую-либо жизненную задачу, придерживаться правил логики, иметь адекватную самооценку: не оценивать свой внутренний мир с внешней точки зрения.
— уметь отказываться от нереалистичных ожиданий от себя, других или мира в целом;
— изменять те неприятные условия, которые возможно изменить, принимать те условия, которые невозможно изменить, и видеть различие между ними;
— брать на себя большую часть ответственности за то, что происходит в вашей жизни, а не занимать оборонительную позицию, обвиняя других или социальные условия.
Таким образом, определив и исправив хотя бы часть ошибок собственного мышления, а также усвоив рациональные установки, у вас появляется возможность не доводить себя и ситуации до разрушительного стресса, сохранить себя, отношения, а главное, здоровье.

Беседовала
Галина РУДАКОВА

 
По теме
Бригада Ефремовского ГРЭС филиала «Тулэнерго» стала победительницей  соревнований профмастерства - Газета Заря На учебно-тренировочном полигоне производственного отделения «Ефремовские электрические сети» филиала ПАО «МРСК Центра и Приволжья» - «Тулэнерго» завершились соревнования профессионального мастерства бригад по ремонту и
19.06.2018
«Ростелеком» предлагает тульским болельщикам стать участниками «Футболомании» - Газета Вперёд Россия впервые принимает Чемпионат мира по футболу FIFA 2018™, поэтому в стране началась настоящая «Футболомания» – и не случайно именно так называется новая акция «Ростелекома».
19.06.2018
В Тульском регионе столичной магистрали проходит акция «Внимание, переезд!» - Тульские Известия Акция «Внимание, переезд!» стартовала в Тульском регионе МЖД для профилактики дорожно-транспортных происшествий в границах пересечения автомобильных и железных дорог, и продлится до 14 июля.
19.06.2018
 
Мониторинг цен на бензин - Газета Плавская новь Общероссийский народный фронт запустил горячую линию для приема сообщений о фактах завышения цен на топливо, в том числе и газомоторное.
19.06.2018
Первые шаги на пути нормализации ситуации - Знамя Павел Ливинский: позитивные сдвиги в платёжной дисциплине Северного Кавказа возможны при условии совместной работы всех заинтересованных структур и компаний Генеральный директор ПАО «Россети» Павел Ливинский 15 июня
19.06.2018
Уважаемые жители! - Газета Заря Приглашаем вас принять участие в митинге памяти и скорби, который пройдет 22 июня в Комсомольском сквере.
19.06.2018
 
В Новомосковске приостановили деятельность предприятия по производству бетонных изделий - ИА Новомосковск Сегодня При проведении административного расследования в отношении промышленного предприятия по изготовлению бетонных изделий, расположенного по адресу: Тульская область, г.Новомосковск, пос.
19.06.2018
В Пролетарском районе проводится доследственная проверка по факту отравления угарных газом двух человек - Следственный комитет Фото СУ СК РФ по Тульской области Следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Тульской области проводится доследственная проверка по признакам преступления, предусмотренного ч. 3 ст.
18.06.2018 Следственный комитет
В Тульской области снят противопожарный режим - Газета Маяк За прошлую неделю спасатели выезжали тушить траву и мусор 173 раза. Как сообщает пресс-служба Управления МЧС России по Тульской области, сегодня в регионе с 9 утра снят особый противопожарный режим.
19.06.2018 Газета Маяк
Управлением Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Тульской области приостановлена деятельность промышленного предприятия ИП Проткина Н.Н.
19.06.2018 Новомосковская правда
Ежегодно с наступлением весны медицинская статистика отмечает рост несчастных случаев, которые связаны с выпадением маленьких детей из окон.
18.06.2018 Районные будни
С 18 по 27 июня Ефремовским отделением ГИБДД будет организовано и проведено целевое комплексное профилактического мероприятия по контролю за перевозками пассажиров автобусами под условным наименованием «Автобус».
18.06.2018 Газета Заря
Лучшие выходные на "Дикой мяте" - Газета Новая жизнь Десятки тысяч счастливых людей в одном месте! Да, такое возможно! Сам бы не поверил, если бы не увидел собственными глазами.
19.06.2018 Газета Новая жизнь
Воспитанники дошкольных учреждений Узловского района с удовольствием поют, танцуют и даже играют на музыкальных инструментах.
19.06.2018 Знамя
В областном центре, на площадке универсального спорткомплекса "Новое поколение", состоялись соревнования молодых отцов тульского края.
19.06.2018 Алексинские Вести
В настоящее время в культурной жизни нашей страны произошли изменения, обусловившие взрыв интереса к отечественной истории, национальной культуре, утраченным традициям, истокам духовной культуры, фольклору, народным ремеслам.
18.06.2018 Газета Вперёд
Футбол – наше всё! - Газета Маяк Для любителей спорта наступил грандиозный момент: в России с 14 июня по 15 июля проходит Чемпионат мира по футболу.
19.06.2018 Газета Маяк
Морская гавань-2018 - Знамя В Анапе завершился XIII Всероссийский шахматный фестиваль «Морская гавань-2018».
19.06.2018 Знамя
На спортивной площадке центра досуга детей и молодежи накануне Всемирного дня детского футбола состоялся турнир по мини-футболу среди дворовых команд.
19.06.2018 Знамя
В детском саду комбинированного вида № 27 состоялся Чемпионат по футболу в поддержку сборной России на XXI чемпионате мира по футболу.
19.06.2018 Донская газета
Бригада Ефремовского ГРЭС филиала «Тулэнерго» стала победительницей  соревнований профмастерства - Газета Заря На учебно-тренировочном полигоне производственного отделения «Ефремовские электрические сети» филиала ПАО «МРСК Центра и Приволжья» - «Тулэнерго» завершились соревнования профессионального мастерства бригад по ремонту и
19.06.2018 Газета Заря
«Ростелеком» предлагает тульским болельщикам стать участниками «Футболомании» - Газета Вперёд Россия впервые принимает Чемпионат мира по футболу FIFA 2018™, поэтому в стране началась настоящая «Футболомания» – и не случайно именно так называется новая акция «Ростелекома».
19.06.2018 Газета Вперёд
В Тульском регионе столичной магистрали проходит акция «Внимание, переезд!» - Тульские Известия Акция «Внимание, переезд!» стартовала в Тульском регионе МЖД для профилактики дорожно-транспортных происшествий в границах пересечения автомобильных и железных дорог, и продлится до 14 июля.
19.06.2018 Тульские Известия
Отключение светофорных объектов связано с проведением плановых работ. Светофор на пересечении улиц Некрасова и Оборонной будет отключен 20 июня с 9.00 до 16.00, а также 21 июня с 9.00 до 17.00.
19.06.2018 Центр 71
  Прокуратурой Привокзального района г. Тулы в связи с поступившими обращениями АО «Тульские городские электрические сети» проведены проверки по фактам повреждения кабельной линии электропередачи 07.05 и 10.05.
19.06.2018 Прокуратура Тульской области